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寒い冬のランニング 鼻水対策と防寒グッズ | ランニング入門

time 2016/01/21

ランニング

tpsdave / Pixabay

毎日寒いですね。

箱根駅伝に触発されてランニングを始めましたが、早くもめげそうです。

そう、この「寒さ」これさえなかったらな~。

加えて走り始めてしばらくすると鼻水が垂れてくるんですよね。

あれもどうにかならないかな。

ランニング中の鼻水を解決しちゃう!

冬のランニングでよく取り上げられるのが防寒対策ですが、わたしは鼻水の方が問題だと思っています。

あんまり人にも相談できないし、汚いし。なんで鼻水はでてくるのでしょうか。

身体が温まると鼻水がでる

鼻の奥にはたくさんの毛細血管をもった粘膜があり、吸いこまれる冬の乾燥した冷たい空気を湿らせて温める役割があります。

運動することによって血流が良くなってくるため、より多くの血液が毛細血管に送られることになります。

そうして分泌液=鼻水がより多く分泌され、鼻水が垂れちゃう、というわけです。

また、調べたところ「血管運動性鼻炎」というものもみつかりました。

こちらは寒暖差に自律神経が反応し、鼻水がでるというものでした。アレルギーではないそうです。

鼻水1日1リットル

運動をしていないときも、常に鼻水は分泌されています。その量は1日1~1.5リットルにもなるんですが大部分が喉を伝って飲み込まれてしまうらしいです

うわー!汚ねー!いや、むしろいいのか。

ランニング中に出る鼻水も、すすんで飲み込めば?いいのか・・・?

 

溢れ出る鼻水をどうしたらいいのだろうか・・・

鼻水が自分の体を守るためのメカニズムだとわかったところで、その対処を考えますか。

(もう既に「飲み込む」という案は出ましたが、できれば避けたい)

 

いろいろ検索したところ、やはり同じ悩みを持つ方々がいらっしゃいました。そこに寄せられた解決策も交えてご紹介します。

鼻水を止めることができなければ、口で呼吸するしかないと思います。

え、やだな~。

鼻水を思いっきり吸い込んで口の中に持っていって、それから吐き出すようにしています。

うおおお、これは女性はまねできない!!かーっ、ぺっ!!

ひどいときにはタオルで拭きます

こちらは平和ですね。

ハンカチをパンツに挟んで、レースの時もトレーニングの時も、汗も鼻水も一緒に拭いています。

そうよね、そうよね、ハンカチがいいわよね。お鼻が荒れるから、やわらかめの生地がオススメよ。

吸気の温度変化を穏やかにすれば良いので、ハンカチやマスクで口元を覆い体温に近い状態にして吸い込むようにします。

苦しい、死んでしまう!

 

その他、

  • 手袋でかむ
  • 素手で手鼻をし服で拭く

などがありました。

参照:RUNNET – ランナーの知恵袋 質問をみるYahoo!知恵袋 – みんなの知恵共有サービス

まとめ

たかが鼻水、されど鼻水。走っている間、ズルズル気にするよりも思いきり鼻をかんだ方が気分がいいですよ。

手袋でかむ、や手鼻など予想外の回答があって驚きましたが、自分はハンカチをポケットに入れて走ろうかな、と思います。

手袋で鼻をかむ際は、厚手のものでは洗っても乾きにくいので、ぜひ薄手のランナーズグローブがよさそうですね。

 

今回は体が温まった際にでる鼻水の話でしたが、花粉などが原因の鼻水は医者に診てもらいましょう。

 

ランニング防寒グッズ

冬の防寒はウインドブレーカはもちろんですが、耳・首・手は特に直接冷たい外気にさらされるので防寒アイテムを揃えておいたほうが快適にランニングを続けられますよ!

ランニング中、お腹冷えるよね???

この時期のランニング、凄くお腹が冷えます。

わたしの場合スピードは求めていないので、お菓子を入れたウエストポーチを腹巻代わりにしています。(お腹に何か巻くと腹筋がサポートされて楽です。)

スポーツ用の腹巻もあるようなので、お腹周りに贅肉が無く寒い方は是非。

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